Баскетбол. Медведь: "Мы довольно интенсивно тренируемся"

Тренер южненского "Химика" по ОФП Александр Медведь рассказал клубной пресс-службе, как работает команда, оставаясь на карантине.

- По инициативе главного тренера мы тренируемся каждый день, у тренировок функциональная направленность и силовая. Для наших онлайн занятий мы используем платформу Zoom. Все ребята себе установили. Для работы взяли в аренду медболы, ребята купили эластичные фитнес-жгуты, и мы довольно интенсивно тренируемся.

Построение тренировок - либо блоками упражнений, куда входит пять блоков и мы работаем три кружка в каждом, 40 секунд работаем - 20 отдыхаем; либо круговые, когда мы делаем подряд 12 упражнений. У нас выходит час хорошей интенсивной работы. В конце занятия я даю хорошую функциональную нагрузку, чтобы мы подняли пульс, нагрузили сердечно-сосудистую систему. Когда закончится карантин, буду рекомендовать добавить аэробную нагрузку, пробежки на свежем воздухе. Стараемся делать всё, чтобы держать ребят в тонусе. К моменту, когда будет возможность вернуться к обычным тренировкам, все будут в хорошей форме. Это нам поможет сократить время втягивающего режима и максимально быстро приступить к серьёзной работе.

- Можно услышать рекомендации по питанию?

- Ничего нового я не расскажу. Меньше сладкого, побольше зелени в тарелке. Используем в пищу сложные углеводы - каши из круп, бурый рис, гречка. И обязательно строительный материал - рыба, мясо по возможности. Но основной объём нужно набирать за счет клетчатки - сельдерея, петрушки, укропа, щавеля, тут подходит любая зелень. Это во всех отношениях важно и полезно. Я желаю всем оставаться бодрыми и здоровыми. Уделяйте своим тренировкам хотя бы полчаса в день, и вы сможете получить максимальную пользу даже оставаясь дома во время карантина. А также подготовиться к летнему сезону. Который, я надеюсь, мы все проведём активно и всё наверстаем, что пропустили!