Учимся приседать: правильное выполнение со штангой

Приседания — это базовое упражнение в силовой тренировке для ног, ягодиц, спины и живота. Более эффективным упражнение будет, если его выполнять со штангой. Удастся быстрее прокачать основные группы мышц и подтянуть фигуру. Без проблем купить штангу по доступной цене позволяет сервис OLX.

Какие мышцы будут работать?

Помимо становой тяги, жима лежа, жима плечами и подтягиваний, приседания являются основным упражнением в силовой тренировке. С помощью приседаний вы тренируете нижнюю половину тела, то есть ноги и ягодицы, а также нижнюю часть спины и прямые мышцы живота. Это делает приседания упражнением для всего тела.

Эти мышцы в первую очередь задействуются при приседаниях:

— четырехглавая мышца бедра;

— большая ягодичная мышца

— трехглавая приводящая мышца;

— прямая мышца живота.

Таким образом, правильные упражнения со штангой позволяют прорабатывать все тело и быстрее формировать желаемую фигуру.

Несколько вариантов приседаний

Вы можете разнообразить упражнение и сделать его более легким или более интенсивным с помощью дополнительного оборудования:

— Приседания с поднятой пяткой. В частности, новички, которым все еще не хватает подвижности и силы для приседаний, испытывают трудности с удержанием всей поверхности стопы на полу. Вы можете делать приседания с приподнятой пяткой. Просто положите за собой свернутый мат и поставьте на них пятки так, чтобы ступни были наклонены. Теперь согните колени как можно ниже, сознательно прижимая всю поверхность стопы к земле. 

— Приседания сумо. Это упражнение отличается тем, что вы ставите ступни на шаг дальше ширины бедер. В этом варианте больше нагружается внутренняя поверхность бедер.

— Приседания со штангой над головой. Выбирайте вес, значительно меньший, чем при классическом приседании со штангой. Как вариант, можно использовать гантели. Этот вариант упражнения идеально подходит для более интенсивной тренировки мышц живота и спины.

Во время тренировки можно выполнять приседания в нескольких вариантах, чтобы быстрее добиться желаемого результата.