Экс-защитник киевского “Динамо” Виталий Мандзюк рассказал об индивидуальных тренировках с футболистами своей бывшей команды.

— Расскажите, как начали тренировать, как получилось, что часть игроков “Динамо” занимаются с вами по индивидуальным программам?

— Я выкладывал на страницу в Instagram свои тренировки. Некоторые футболисты захотели со мной заниматься, поддерживать физическую форму. Я работаю с Бурдой, Шапаренко, Поповым, вот и Андриевский хочет присоединиться. Занимаемся индивидуально, как позволяют правила карантина.

Каждый день работаю с Поповым — день силовые упражнения, день на поле, день кардио, каждый день меняем локации, занимаемся с мячами. Работаем без железа, за счет своего собственного веса — я даю упражнения, которые полезны для футбола.

— Какие сильные стороны можете отметить у Бурды, Шапаренко, Попова?

— Попов и Бурда — это мощь, сила, борьба. Что касается Коли, то он более творческий футболист. Денис и Никита сильны физически, а Коля своим мышлением, креативом.

— Вы работаете над сильными сторонами Дениса Попова либо улучшаете слабые?

— Я сам защитник и даю упражнения, которые помогут Денису как защитнику — на развитие силы, скорости. Но в современном футболе нужно уметь все. Задача сейчас — поддерживать себя в тонусе, в форме. А в “Динамо” будут точечно прорабатывать, кому что нужно.

— Видите прогресс Дениса?

— Конечно, вижу, что появилась сила, координация. Мы не делаем постоянно одни и те же упражнения, таким образом, человек находится в отличной форме. Я с ним общаюсь не только по поводу спорта, мы стали друзьями. Просто я прожил больше, больше опыта. Знаю, как можно взлететь и упасть, что купить, а что нет, назвал ему разные примеры. Я сейчас не только ему тренер, а в какой-то степени советник, старший товарищ.

— Как футболисту оставаться в форме, не играя, не тренируясь с командой?

— Это сложный вопрос, оставаться в тонусе в нынешней ситуации тяжело. Весь мир сидит на карантине, нужно хотя бы мышцы держать в тонусе, а физическую форму можно набрать. В идеале нужно бегать, вес не набирать, выполнять кардиоупражнения, чтобы сердце работало. Нужно двигаться. Нельзя спортсмену просто сидеть, ты превратишься из спортсмена в обычного человека. Также важно питание. Если ты хорошо работаешь и кушаешь плохо, то нет смыла серьезно заниматься.

В любом случае, все профессиональные футболисты должны понимать, что им платят большие деньги и нужно ответственно относиться к тренировкам, питанию, быту. Если просто так, в Первой лиге побегать, не хочу никого обидеть, то можно кушать что попало. Питание должно быть полноценным — овощи, фрукты, мясо, рыба, гарниры.

— Как поддерживать боевой дух во время карантина?

— Это все в твоей голове. Ты должен понимать, что карантин закончится, но надо себя в любом случае поддерживать. Я себя мотивирую, но не могу это передать словами. А вообще хорошая мотивация, когда ты видишь свой результат и хочешь работать еще больше.

Юрген Клопп штрафует игроков “Ливерпуля” за опоздание на онлайн-тренировки